Perder peso com maior qualidade

Você já ouviu (e outra vez) que a gradual perda de peso é sustentável a perda de peso. E você está totalmente vai incorporar todas essas mudanças de estilo de vida saudável que vai ajudar você a perder seus quilos extras e mantê-los para o bem. Mas você vai começar tudo de que no próximo mês. Este mês, você tem o casamento do seu amigo e um fim de semana de praia para se preocupar. Então, qual é a melhor maneira para perder cinco quilos rápido? Comece por abandonar o sal, diz Dana Hunnes, um sênior de clínica nutricionista na UCLA Medical Center. 


O Americano médio come cerca de 4.000 mg de sódio por dia, e que podem causar-lhe reter uma grande quantidade de água de peso", explica ela. "Basta cortar o sódio forma pode ajudar você a perder três, quatro, cinco quilos muito rapidamente. Para fazer isso, você vai querer evitar todos os produtos embalados, incluindo curado ou salames todos os quais tendem a ser carregados com sal. Hunnes diz qualquer coisa abaixo de 1.500 mg por dia é "muito bom.

Mas se você pode ir mais baixo, furando com alimentos frescos, melhor ainda. Obter as últimas notícias de ciência e saúde, além de: a queima de perguntas e dicas de especialistas. Também no bloco de desbastamento: processado de hidratos de carbono. Acho pães, massas, sucos de frutas e praticamente todas as lanche ou sobremesa alimentos. Carboidratos são moléculas hidrofílicas, o que significa que o amor de água," Hunnes diz.

Como emagrecer

Eles também tornam mais difícil para o seu corpo para liberar a água de seus rins através do metabolismo. Por afundamento tanto processada de carboidratos e corte caminho de volta em sódio, você vai perder peso, e isso vai ser o tipo em torno de sua barriga que as pessoas vão realmente ser capaz de perceber. "Com o seu peso em água, pode ser inchado e não percebemos isso," Hunnes diz. Tenho pessoas a fazer isso e dizer, 'eu posso ver o meu abs pela primeira vez! 


Dois avisos importantes aqui: Se você não está completamente saudável, fale com o seu médico antes de fazer quaisquer alterações à sua dieta, Hunnes diz. Também, se você está se exercitando muito, enquanto você está tentando perder peso, especialmente se você suar uma tonelada quando você trabalha fora você precisa ser cuidadoso sobre a cortar o sal demasiado severa. O sódio é um dos eletrólitos do seu corpo perde quando você suar. 

Emagrecer com maior intensidade

Se você estiver adicionando um intenso programa de exercícios para a sua dieta baixa em sal, a fim de perder peso, você poderia estar em risco de hiponatremia, potencialmente uma condição com risco de vida ligada com transpiração intensa, pesada a ingestão de água e muito pouco o consumo de sódio. O risco de hiponatremia é muito baixa, mas é algo para se estar ciente se você estiver realmente empurrando-se difícil por se exercitar por horas de um dia e beber muita água e consumir pouco sal, Hunnes diz. 


E se você já está disciplinado quando se trata de sal e processada de carboidratos? Você pode perder cinco quilos em duas semanas, restringindo sua dieta para uma refeição e três proteínas em pó batidos por dia, diz o Dr. Zhaoping Li, diretor do Centro para Nutrição Humana da UCLA School of Medicine.

Comentários